Свой успех фиксировать на бумаге и перечитывать или проговаривать перед сном.->

Через 30 дней строгого контроля перестать курить совсем и наградить себя за победу - сходить в ресторан или на концерт.->

Стратегический->

Вредную привычку можно устранить всего за 1 месяц благодаря приведенным ниже стратегическим приемам.->

Правильный выбор времени

Нужно выбрать относительно спокойный период, когда на работе все более или менее в порядке, т. к. стрессы могут реанимировать пагубную наклонность.->

Договор

Необходимо договориться с кем-нибудь из друзей и близких и совместно избавляться от разных вредных привычек.->

Лучше не бросать курить в праздники, особенно на Новый год. Это время ничего не должно омрачать.

Например, некий мужчина, который решил бросить курить, потому что этого хотели его близкие (жена и дети). Сам он считал, что без сигареты не сможет сосредоточиться и вообще будет чувствовать себя плохо. Он договорился со своей женой, которая хотела отказаться от сладкого. Они поддерживали друг друга, каждый вечер рассказывая, что им пришлось преодолеть на пути к цели.->

Понимание

Необходимо понимать себя и стараться не ждать немедленных перемен. Отвыкание тоже вызывает положительные эмоции. Можно попробовать раскрепостить воображение: выбрать удобное время, сесть в кресло, закрыть глаза и представить, что вы на берегу моря или в цветущей роще, на зеленой солнечной опушке. Расслабившись, надо постараться ощутить свежий морской воздух, аромат цветущего луга. Подсознание накрепко усвоит это и станет надежным союзником.->

Физические нагрузки и правильное питание

Две вещи, которые обязательно помогут улучшить самочувствие бывшего курильщика, - это зарядка и диета.->

На работе можно делать некоторые дыхательные упражнения, не привлекая всеобщего внимания, а в свободное время постараться дольше гулять на свежем воздухе.->

Если сигарета помогает занять руки, необходимо найти занятие, требующее подвижности кистей. Это может быть игра на музыкальных инструментах, рисование, изготовление поделок, бисероплетение.->

Постепенное движение вперед

Не следует торопиться. К поставленной цели легче прийти, если разбить ее достижение на несколько этапов.->

Даже небольшое движение вперед лучше стояния на месте. В целом за весь «испытательный период» этих небольших побед соберется достаточно, чтобы выдержать до конца.->

Оптимизм

Ни в коем случае нельзя сдаваться. Любой успех окрыляет, но временные неудачи не должны выводить из строя. Если произошел срыв, не стоит делать из этого трагедии. Некоторые во время отказа от курения срываются и по этому поводу впадают в депрессию.->

Между тем, если человек способен сдерживать себя хотя бы в течение недолгого времени, в итоге он обязательно научится контролировать себя полностью.->

Естественно, полный отказ от дурных привычек дается тяжелее, чем частичное отвыкание. Чем больше человеку интересен здоровый образ жизни, тем легче ему будет преодолеть нежелательные качества, которые мешают стать более счастливым и уверенным в себе.->

Лимонный сок->

После выкуривания сигареты выпить мелкими глотками 0,5 стакана воды с соком 0,5 лимона. Как вариант можно пить сок, разведенный водой 1 : 2, или простоквашу и молоко. Разработать четкую формулу самонастроя.->

Научный->

Положить в пачку дневную дозу сигарет. Каждые 2 дня уменьшать количество сигарет на 1 штуку, увеличивая интервалы между перекурами. Когда останется 5-7 сигарет, выкуривать их не полностью: на-> ЗД,-> на ->V2, на-> 1/з—> Через несколько дней делать только 2-3 затяжки. Стараться с самого начала как можно дольше не курить с утра и после приема пищи.->

При позывах к курению полезно сосать сушеные яблоки, ломтики свежих фруктов, несоленые сухарики, веточку черемухи длиной 2-3 см (не очищая), подносить ко рту разрезанный лимон. Рот наполняется слюной, и желание курить проходит. Позыв к курению длится всего 20-30 секунд, иногда несколько минут.

Из медикаментозных средств на этот период можно порекомендовать мумие, прополис, цветочную пыльцу, травяные сборы. Помогут также энтеросорбенты: полифепан, МКЦ и др. Из приборов можно посоветовать люстру Чижевского и др.->

Одновременно можно использовать и спиртовую настойку зеленого овса. Для этого измельченную солому вместе с колосьями тщательно измельчить и залить спиртом, чтобы он покрывал сырье на 2 пальца. Принимать по 2030 капель на 1 столовую ложку воды 3-4 раза в день.->

Мед и абрикос->

Взять 1 кг свежего пчелиного меда (на полный курс отвыкания).->

Утром, прежде чем закурить первую сигарету, съесть полную столовую ложку меда. Через 10 минут выпить стакан горячего молока. Через 30 минут можно позавтракать. За полчаса до обеда и ужина прием меда и молока в том же количестве повторить.->

В остальное время дня, как только захочется курить, следует съедать по одному сушеному (летом по свежему) абрикосу или сливе. Указанный способ эффективно снимает желание курить.->

Микроволновка->

Запечь сигарету в микроволновке. Набрать пачку таких сигарет и при возникновении тяги курить только их. Вызывает стойкое отвращение к табаку.->

Рациональный->

Несколько раз в день выполнять следующие процедуры:->

- полоскать рот настоем дубовой коры 45 раз в день;->

- жевать молодые побеги вишни;->

- практиковать физический труд на свежем воздухе и длительные прогулки, также полезны массаж и ножные контрастные ванны.->

Суровый->

В период нестерпимого желания курить рекомендуется трехдневная диета, состоящая исключительно из яблок и сухарей из черного хлеба. В качестве жидкости следует пить чай из лекарственных трав. При необходимости повторить курс.->

Один из способов бросить курить - обрезать сигареты на 1 см каждый день, а потом бросить курить совсем.->

Пятидневка->

1- й день

Встать на 30 минут раньше обычного, выпить 2-3 стакана воды, принять душ. На завтрак - фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (вдох-выдох). Всякий раз желание курить гасить 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. Стараться избегать общества курящих.->

Легкий обед: овощной салат, суп, овощное рагу, ватрушка с вареньем, сок. Обязательная прогулка сразу после обеда. Ужин легкий.->

Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное.->

2- й день

2-3 стакана воды натощак, затем специальные дыхательные упражнения. После завтрака (фрукты, соки) - пешком на работу или пройти так хотя бы часть пути. Жить по режиму первого дня. Желание курить подавлять дыхательными упражнениями, минеральной водой и соками.->