И икры ног сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять... расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять...
Бёдра сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять... расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять.
Ощутите свои ягодицы, напрягите их, чтобы они стали твердыми, считая до пяти, удерживайте... и расслабьте... два... три... четыре... пять...
А сейчас прогните спину, потянувшись, как кот, удерживайте... два... три... четыре... пять: расслабьте- два... три... четыре... пять...
Движение плечами вперед как можно дальше... удерживайте... расслабьте... Отведите плечи назад, еще дальше... удерживайте... расслабьте...
Напрягите как можно сильнее предплечья... удерживайте... расслабьте...
Медленно совершайте вращательные движения запястьями... вращение... продолжайте... расслабьтесь...
Сожмите пальцы в кулак и напрягите их... удерживайте напряженными: теперь расслабьте...
Медленно совершайте вращательные движения шеей... движения по кругу... вы можете чувствовать натяжение мышц... и расслабьтесь...
Напрягите мышцы лица... удерживайте в этом состоянии... и расслабьте...
Глубоко вдохните... и выдохните.
Потянитесь каждой частью вашего тела, которая этого хочет.
Еще один глубокий вдох...
Скажите себе, что правое полушарие мозга намерено помочь достижению ваших целей. Расскажите ему, что вы желаете стать более творческим человеком, и просите его помощи в этом.
Медленно, очень медленно откройте глаза и оцените свое самочувствие. Запишите значение из диаграммы, наиболее точно соответствующее вашему состоянию. Сейчас левое полушарие вашего мозга совсем не интересуется вашими действиями.
Во время этого упражнения за ваше поведение отвечало правое полушарие мозга.
Результаты работы правого полушария
Только что ваше тело расслаблялось под управлением сознания, подчиняясь его указаниям. На моих занятиях после этого упражнения мы наблюдаем многочисленные улыбки, кое-кто зевает и удовлетворенно потягивается.
Существует, однако, категория людей, чей организм не подчиняется действию сознания. Некоторые так никогда и не научатся расслаблять свое тело, во всяком случае, под влиянием сознательных усилий. Я советую им продолжать попытки, и, если по истечении шести дней они по-прежнему не способны привести свое тело в расслабленное состояние, я рекомендую им пройти несколько сеансов на аппарате биологической обратной связи не только для успешного завершения курса, но и для поддержки здоровья. У людей, которые не могут расслабить тело ни при каких условиях, обычно присутствуют физиологические симптомы, определяющие неспособность тела освободиться от напряжения. К этой категории относятся многие язвенники и жалующиеся на хронические боли шеи и спины.
Категория 3. Направляемое зрительное воображение
В далеком лесу
Если вы занимаетесь в одиночку и не записали упражнение на магнитофонную пленку, важно выполнять это упражнение по частям. Читайте до тех пор, пока не почувствуете, что пора остановиться. Затем закройте глаза и вызовите в памяти предложенные инструкции.
Вообразите, что вы один гуляете по лесу. Вокруг красота и буйная зелень деревьев.
Можете ли вы видеть их? (Или ощущать их присутствие?)
Представьте себе цвета... сфокусируйте на них "глаза" своего сознания. Вслушайтесь в доносящиеся звуки...
Почувствуйте аромат деревьев... Как ваша кожа ощущает свежесть воздуха?
Поблизости протекает небольшой ручей. На миг ощутите наслаждение его журчанием. Теперь переберитесь на другой берег, шагая по большим плоским камням, выступающим из воды.
Медленно идите по лесу до тех пор, пока не попадете на красивый луг, где сможете присесть отдохнуть. Как можно более отчетливо осознайте всё, что чувствуете и видите.
Разнообразна ли гамма цветов? Звуков?
Спокойно посидите некоторое время, оглядите луг и отметьте его особенности.
Вообразите как можно более натуральную картину.
С опушки леса доносятся звуки.
Что это за звуки?
Почувствовав готовность покинуть луг, двигайтесь вглубь леса. Ощутите звуки своих шагов по тропинке.
Определите характер почвы под ногами.
Миновав поворот тропинки, обнаружьте домик, стоящий неподалеку.
Удивились ли вы, увидев его здесь?
(Возможно, всё это время вы точно знали о его существовании.)
Опишите окрестности дома в своем блокноте. Подойдите ближе и убедитесь, что дверь слегка приоткрыта. Не стесняйтесь зайти внутрь, вы никому не помешаете. Войдите и уясните себе, что вы один в доме. Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Запишите в блокнот, как выглядит комната.
С фасадной стороны дома открыто окно. Посмотрите в него и запишите, что вы увидели. Исследуйте дом. Пройдите через комнаты к закрытой двери в конце темного коридора. Откройте ее и загляните внутрь Поначалу вам кажется, будто эта комната пуста, однако затем вы обнаруживаете, что в маленькой кроватке в алькове спит ребенок. Вообразите, что он почувствовал ваше появление. Что он хочет сказать вам? Запишите слова ребенка и то, что вы ему говорили (или хотели сказать) в ответ.
Спрашивал ли этот ребенок о чем-либо таком, что напомнило вам о ваших собственных чувствах? Если да, спросите себя, не находились ли они в вашем подсознании на протяжении какого-то времени? Если бы вы могли выразить их одним словом, что это было бы за слово?
Если вы почувствовали сильные эмоции в связи с посещением этого домика и хотите поработать над ними, отведите страницу в записной книжке, чтобы выразить их более подробно. Вы можете нарисовать что-то, сочинить стихотворение или мелодию. Не работайте здесь ради успеха (не забывайте, ваши критики сейчас заняты обедом). Позвольте силе чувств направлять ваши слова, линии иди ноты.
Результаты работы правого полушария
Доктор Роберт Гуд всегда хотел писать, и, по его рассказам, в прошлом даже преуспел в этом занятии. Он хотел разрушить барьер, мешавший заниматься писательской деятельностью на протяжении многих лет. В первый день курса, после подготовительных упражнений с использованием пространственных образов и биологической обратной связи, я провела со своими учениками упражнение, которое вы только что закончили.