Массаж поясницы. Массируемый обнажен до пояса. Применяют поглаживание, сначала поверхностное, затем более энергичное, в направлении к позвоночнику, захватывая не только поясничную, но и нижнегрудную часть спины. Затем в том же направлении применяют полукруговые растирания пальцами и всей кистью (тыльной стороной кисти, кулаком) и поглаживания. Затем делают наклоны, вращение тазом.

Массаж ног. Ногам придают полусогнутое положение. Угол между линиями бедра и голени должен составлять примерно 145°. Лучше делать массаж, сидя на стуле, кушетке, поставив ноги на невысокую скамеечку. Мышцы ног должны быть расслаблены. Массировать нужно обеими руками (одновременно или последовательно) в направлении от нижней части конечности кверху. Применяют поглаживание плоскостное и обхватывающее, а также растирания. После массажа рекомендуется проделать движения пальцами и стопами во всех направлениях, а также сгибание и разгибание коленных суставов. После массажа ног массируют предплечья и шею, а затем лоб и волосистую часть головы. Применяют поглаживание, растирание и вибрацию. При массаже головы очень важно дышать равномерно, не задерживая дыхание. После массажа шеи и головы рекомендуется проделать движения головой в небыстром темпе, повороты в сторону, вперед и назад. Движения при массаже шеи – от края волосяного покрова до плечевого сустава. На голове – по направлению роста волос, т. е. от макушки к шее и ушам, ото лба к затылку; массаж лба – от переносицы к углам глаз. Шейные позвонки растирают, начиная с нижних. Ориентиром служит седьмой шейный позвонок. Затем массируют руки. Массируемая рука должна быть согнута в локтевом суставе под углом 110° и отведена от грудной клетки. Массаж начинают с пальцев, затем массируют предплечье, локтевой сустав, плечо. Производят поверхностное и глубокое поглаживание. Надавливать на внутреннюю поверхность плеча не рекомендуется. Здесь проходят сосуды и нервы руки. Направление движения – от пальцев к плечу.

Массаж груди начинают с поверхностного поглаживания ладонными поверхностями обеих рук нижнего края грудной клетки по направлению спереди назад, затем поднимаясь выше. Движения производят от грудины также назад. В верхней части грудной клетки удобнее движения совершать на левой ее половине правой рукой, а на правой – левой. После этого массируют межреберные промежутки спереди назад расставленными указательными пальцами. У женщин грудные железы не массируют.

Массаж живота делают в положении сидя, лежа. Поглаживание. Ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс) и совершают подковообразные движения от аппендикса вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху, т. е. по часовой стрелке. Полный круг должен совершаться за 1-2 мин.

Растирание. Кругообразные растирания подушечками 4 пальцев. В обоих случаях пальцы вращаются в сторону мизинца. Массаж живота сочетают с активными движениями (наклонами, вращениями). Массаж лучше всего делать не раньше, чем через 1,5–2 ч после еды. Перед тем как приступить к массажу, необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Ароматерапия – наука очень древняя. Влияние ароматов на здоровье человека известно очень давно: в Библии, индийском эпосе и Коране описывается применение натуральных ароматических веществ, эстетических и лекарственных. При раскопках древних поселений часто находили сосуды для благовоний. О применении ароматических веществ, свечей, палочек упоминается в индийских Махабхарате и Рамаяне, которые повествуют о событиях, происходивших более 5000 лет назад. Древние египтяне, а затем римляне и греки ценили благовония на вес золота и считали их символами богатства, преподнося благовония в качестве ценнейших подарков. Древний мудрец Анакреон (570–478 гг. до н. э.) считал, что душистые палочки оказывают благотворное действие на эмоции и разум. Китайский философ Ван Вей писал своему ученику: «Ароматы действуют на тебя очищающе и восстанавливающе, усиливая твою энергию и заполняя твои мысли спокойствием и умиротворением». Сегодня ароматерапия является одним из популярнейших и быстроразвивающихся направлений нетрадиционной медицины, она безвредна и проста в применении. В странах Западной Европы, США, Канаде, Японии и других действуют многочисленные кабинеты ароматерапии, опубликованы десятки книг, посвященных ей, издаются журналы, работают научные институты, занимающиеся ароматерапией. Несмотря на большое разнообразие методов, применяемых в ароматерапии, самыми популярными остаются ароматические палочки, или благовония. Как и столетия назад, в настоящее время ароматическими благовониями пользуются почти все люди на всем земном шаре. Секрет такой популярности весьма прост: палочки очень удобны в использовании, относительно недорогие, прекрасно сочетаются друг с другом и с другими ароматерапевтическими средствами и прекрасно подходят для создания композиций. Древнее искусство влияния на человеческий организм посредством запаха – ароматерапия – становится сейчас одним из популярных способов общего укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности, оптимизма, снятия стресса. Освежающие запахи цветков и трав можно использовать самым разнообразным способом, чтобы в доме всегда был чистый, насыщенный ароматами природы воздух. Эти ароматы не только устраняют неприятные запахи, но и могут создавать в доме особую атмосферу свежести, благоухания и радости. Положенные в стеклянную вазочку засушенные лепестки розы, кисточки лаванды, веточки розмарина наполняют помещение чудесными ароматами. Свежестью и хвойным ароматом наполняют дом ветки сосны или ели, лиственницы или пихты. Смеси, или, как их еще называют, попурри, из высушенных растений – хороший способ освежить атмосферу в помещении и оказать нужное воздействие на человека. Страдающим бессонницей можно предложить спальную подушечку. Сделайте мешочек произвольного размера, наполните его успокаивающими травами и положите внутрь наволочки. Мешочек, или, как он традиционно называется, саше, должен быть двухслойный. Внутренний слой делается из хлопчатобумажной ткани, а внешний – из декоративной, лучше всего шелковой, ткани. Наиболее эффективным убаюкивающим наполнителем для спальной подушечки могут быть высушенные и измельченные шишечки хмеля, которые можно также смешать с полынью, мятой и лепестками роз или других цветов. 2–3 веточки мяты или душицы, поставленные в баночке в холодильник, удалят неприятный запах. Можно на свои кухонные рукавицы нашить специальные кармашки, положив туда розмарин, тмин, укроп, лаванду или специи. В наши дни научились делать высокоочищенные и концентрированные ароматические масла из разнообразных растений. Приведем несколько рецептов приготовления состава, который можно распылить в помещении при помощи пульверизатора: 30–40 капель ароматического лавандового или розового масла растворите в 10 мл этилового спирта и смешайте с 1/2 л дистиллированной воды. Распылите состав в помещении. 25 капель лавандового масла, 15 капель лимонного масла и 10 капель розмаринового масла растворите в 100 мл дистиллированной воды. Распылите состав с помощью пульверизатора по всей квартире или опрыскайте им простыни и наволочки. Добавьте 5 капель ароматного масла по своему выбору в отделение для порошка в стиральной машине. Капля розового или другого цветочного масла на подушке вашей постели вызовет у вас и вашего партнера романтическое настроение. Капля полынного масла или масла хмеля на наволочке окажет на вас успокаивающее действие, сделает ваш сон глубоким. Ароматерапия – это не просто удовольствие, но и важное профилактическое и терапевтическое средство. Распыляя эвкалиптовое, пихтовое или розовое масло, натуральный скипидар из живицы, вы оздоровите атмосферу в вашей квартире, уничтожив микробов и вирусов, что позволит уберечься от гриппа и другой респираторной инфекции, повысить иммунитет. Запахи масел розмарина и герани используются для нормализации работы желез внутренней секреции, масло лаванды позволяет сохранить бодрость и высокую работоспособность на протяжении многих часов, даже если вы работаете у экрана компьютера, повысить концентрацию внимания и энергии. Существует огромное количество масел и их смесей, которые можно применять для снятия стресса. Вот основные из них: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Ароматерапевты не рекомендуют использовать одно и то же масло слишком долго – оно может потерять свою эффективность. При выборе аромата рекомендуется обращать внимание на сезонные особенности погоды. Для осени (прохладная сырая погода) подойдут теплые, сухие запахи, такие как амбр, пачули, гардения, туласи, опиум, герань, чампа. Для зимы (холодной погоды) лучше выбрать горячие, невлажные ароматы, такие как эвкалипт, камфара, миндаль, роза, корица, афродезия, герань. Для ранней весны (прохладной сухой погоды) подойдут теплые, чуть влажные запахи, такие как ваниль, мирра, сосна, кедр, лотос, кокос. Для поздней весны (теплой и сухой погоды) лучше подойдут более прохладные, влажные и маслянистые ароматы, такие как нероли, рододендрон, розмарин, королева ночи, жасмин. Для лета (жаркой влажной погоды) предпочтительно использовать легкие и прохладные запахи, такие как сандал, лаванда, бергамот, гиацинт, магнолия, фиалка, лимон. Их запахи способствуют нормализации кровяного давления, сердечных сокращений, деятельности центральной нервной системы, глубины и частоты дыхания. В народной медицине накопились сведения о полезных свойствах выделяемых растениями летучих соединений. Лаванда, жасмин возбуждают нервную систему. Мята, валериана применяются при нервных стрессах, переживаниях. Герань полезна при климаксе, бессоннице, неврозах, способствует заживлению ран; розмарин – при пневмонии, астме, бронхите; эвкалипт – при простудах. Умиротворяющее действие на психику оказывают запахи мандарина, апельсина, рябины, липы, дуба, клена, березы, подорожника, душицы, полыни. Поставьте зеленые веточки или просто листья в воду, и вы почувствуете, как переменился микроклимат в вашей квартире. Запах ванили в стираном белье придает ему свежесть. Бабушки клали в белье лесные фиалки, душицу, ландыши для отдушки. В Америке удлиненные листья пижмы бальзамической использовали для закладок в Библии и нюхали эти листья во время проповеди (снимались головные боли). Знаменитый вьетнамский бальзам «Золотая звезда», китайская тигровая мазь, а также масло гвоздики, корицы и мяты, входящие в их состав, облегчают головную боль, головокружение, простуду, насморк, грипп, снимают воспаление от укусов комаров, пчел, ос. Адаптогены – вещества, повышающие защитные силы организма. К ним относятся женьшень, элеуторококк, родиола розовая.