максимуме. Держали во внимании объекты, находящиеся не только пред собой, а также удерживали
те, которые находились на периферии. Вы только представьте себе вокруг все заросшее джунглями, и они периферийным зрением обнаруживают опасность.
Если мы совмещаем в одну технику методы:
+ высокая различительная способность
+ физическая активность
+ затопление тоналя.
объединяем в одну. То, даже бодро шагая по городу, смотря максимально широко, мы повышаем
свою различительную способность, которая приводит к расширению поля осознания в область
сновидения.
5. Способность к запоминанию
Из опыта предыдущих лет знаю, что те, кто говорит, что не помнит своих сновидений, на самом деле
не только в осознанных сновидениях бывают, но и переживают многократные выходы из тела, но
они не помнят этого опыта. Поэтому нужно развивать способность вспоминания. Вспоминание – это
смещения точки восприятия в область некоторого переживания. Сюда напрашивается:
а)перепросмотр;
б)усиленное утреннее вспоминание;
Метод усиленного вспоминания. Вы спали. Проснулись. Не помните сновидения или помнили, но
забыли. Я говорил о полевом методе перепросмотра. Когда мы точку поля помещаем во внимание,
и оно течет. Момент, за который вы можете зацепиться – это момент засыпания. Тогда вы садитесь
на стул с ровной спиной. Закрываете глаза и вспоминаете себя детально в момент засыпания.
Вспоминаете кинестетику, как вы чувствовали себя, когда вы лежали. Вы вспоминаете ритм
сердцебиения, ритм дыхание. Потом вспоминаете, как у вас происходил процесс засыпания и как бы
потихоньку погружаетесь во вспоминание вашего предыдущего сновидения. При этом, чтобы не
сбить фиксацию, и создать ощущение состояние засыпания вы очень легко покачивайте головой
[показывает ритм покачивания]. Вы очень аккуратно покачиваетесь, уходите туда и ищете, за что
зацепится. Вы проходите по пустоте, но пустота, имеется в виду, пространство сна, и сканируете, где
же у вас и что есть. Раз - момент вы проснулись. Ничего нет. Снова вернулись в момент засыпания.
Снова кинестетика. Снова покачиваетесь. Снова воссоздаете гипностичные образы, которые
проплывают перед глазами. Концентрируетесь на них. Снова проходите по всему пространству,
которое вы определяете, как сон. Снова доходите до момента пробуждения. И делаете такое
сканирование, такой поиск элементов, за которые можно зацепиться несколько раз. Обычно
цепляется либо в начале. Вы вспоминаете какой-то сюжет, и из этого сюжета разворачивается полная
картина сновидения. Это шикарный вариант. Есть вариант, когда вспоминая, сканируете темное
пространство, нащупываете деталь (какое-то ощущение) и всплывает, разворачивается картина.
Восприятие плывет вперед. Вы плывете, пока есть куда плыть. Пока помните. Вы запоминаете этот
кусочек, даже можете записать его в тетрадочку. Потом возвращаетесь в точку назад и пытаетесь
вспомнить предыдущий момент, до этого, а именно чем кончился предыдущий эпизод. Потому что
они соединяются в этой точке. Начало следующего - конец предыдущего. Вы смотрите, что же было
перед этим. Вы можете вспомнить целый эпизод, который всплывает в этой точке, и вы можете
пройти его назад.Или переместиться в точку, наладить связи и потом переместиться еще назад. Или
может всплыть эпизод после вспомнившегося кусочка. И вот таким образом вы цепляетесь и
начинаете вспоминать, путем разворачивания в одну и в другую сторону вспоминаете всю цепочку
событий. Я сейчас рассказал о самых тяжелых вариантах, когда не вспоминается. Но бывает, что
вспоминается целиком и сразу. Бывает, что не вспоминается вообще. Не нужно сидеть час-два.
Смысла нет. Ведь эта практика интегрирована в повседневную деятельность. Утром мы встаем,
начинаем вспоминать сновидение, мы понимаем, что нам еще нужно идти на работу. И вот ради
«большого светлого пушистого» мы можем пожертвовать 15 минут. Если в прошествии 15 минут не
удалось вспомнить ничего, а такое тоже бывает, оставляете эту затею, и идете на работу. Очень
вероятна ситуация, что в результате такой тактики, вспоминание начнется произвольно после того, как вы отпустили. И по дороге на работу, в дороге, какие-то детали начнут провоцировать
вспоминание эпизода сна, и там вы уже его развернете вперед, назад.
Давайте скажем еще о том, что хорошо бы помимо утреннего вспоминания проводить еще и
вечернее вспоминание. Но вечернее вспоминание,с какой целью? Для вхождения в сновидение.
Если задача не стоит входить в сновидение, тогда и вспоминать не надо.
в) вечернее вспоминание.
Мы в течение дня создаем 10-15 точек фиксации внимания. Что это за точки? Вы идете, увидели
какой-то миг, зафиксировали его для себя. Остановились и зафиксировали. Как бы говоря: «о, вот это
я запомню!». И выбираете таких моментов несколько видов. По времени эти моменты у вас как-то
обозначены. Вы ложитесь. И вечернее вспоминание дня вы можете начать с момента своего
пробуждения утром. Как вы проснулись, встали, вспоминаете и смотрите, как вы проснулись, пошли
умываться, как чуть-чуть посидели, вспоминаете дальше, как потом происходили события. И потом
бац – возникает точка остановки. Выв эту точку остановки событий останавливаетесь. Если
предыдущие моменты вы вспоминали в движении, мельком, чтобы выстроить последовательность,
то в это точке вы остановились и начинаете рассматривать детали, мелкие, крупные - неважно.
Точка может быть панорамной, и точка может быть раз – вы увидели фломастер на столе и подумали
«вот это моя точка для вспоминания, я ее буду ночью вспоминать». И в вечернем вспоминании
дошли до точки вспоминания фломастера и начинаете вспоминать детали, рассматривать картину в
памяти. А если это панорамная картина: здесь дома, здесь деревья – вспоминаете целиком
панораму. А потом начинаете рассматривать в памяти детали листьев деревьев, какие ветки, какие
птицы, какие окна, рассматривайте потертости, и так далее. Всматриваетесь в картину. Как только
панораму прошли, двигайтесь дальше.
Скажу честно до 10-ой точки дневной фиксации я никогда не доходил, я засыпаю на 4-5-ой. Но не
просто засыпаю, а перехожу осознанно в сон. Если у вас в какой-то момент начнет плыть внимание, начинают появляться путаные мысли, мы в них тонете, потом вспоминаете о задании,
встрепенулись, и продолжаете дальше ходить по точкам дневной фиксации до того момента пока не
произойдет переход в сон. Эти точки визуализации являются опорой для формирования объектов
второго внимания, с которыми у нас происходит отождествление, и благодаря которым происходит
выравнивание на сновиденное пространство и собственно переход в осознанное сновидение.
РЕЗЮМЕ: Переход из состояния бодрствования в состояние сновидение – это изменение точки
отождествления, с которыми мы имеем дело при перепросмотре. Сновидение и перепросмотр
это однокоренные вещи. Разница только в том, что при перепросмотре не засыпают, а при
засыпании используя вечернее вспоминание (перепросмотр) для того, чтобы оставить схему
тела и сконцентрироваться на новом объекте восприятия.
6. Состояние сновидения (положения тела)
Речь идет о сновиденных положениях тела при засыпании. Можно использовать два фиксированных