После такого разговора с собой сделайте несколько очень глубоких вдохов. Расслабьтесь и постарайтесь подумать о чем-то отвлеченном, а не о работе или своих эмоциях. Отвлеките свое внимание от минутной проблемы.

Затем переходите к действиям. Когда мы сталкиваемся с искушениями, нам кажется, что преодоление будет болезненным и не принесет удовольствия, однако это не так. Когда мы вступаем в противоречие со своими целями, мы испытываем стресс. И наоборот, совершив новое достижение, мы ощущаем облегчение.

Найдите время и возможность похвалить себя за решение в пользу самодисциплины. Обязательно запомните это чувство, оно станет источником вашей мотивации в следующий раз. Чем чаще вы будете противостоять искушениям, тем быстрее мотивация к действиям будет усиливаться, пока не превратится в полезную привычку.

2.9. Фиксируйте свои достижения

Одна из самых важных причин успешного достижения целей – положительная обратная связь. Без этого у вас не получится поддерживать в себе постоянный энтузиазм и вдохновение. Обязательно записывайте или отмечайте в ежедневнике все свои достижения, в том числе преодоленные маленькие преграды. Для этого даже можно завести специальный блокнот. Как только вы почувствуете, что у вас опускаются руки, перечитывайте свои записи. Не забывайте постоянно пополнять список. Каждый раз, когда вы посмотрите в него, вы будете укреплять свою уверенность в себе, веру в свою способность достичь желаемого и справиться с трудностями.

На первый взгляд может показаться, что все это – лишняя работа, которая только прибавляет хлопот. Однако попытки заставить себя что-либо сделать без подтверждения успеха обречены на провал. Не стоит недооценивать значение обратной связи, иначе вы лишите себя уникального инструмента помощи и не сможете реализовать собственный потенциал. Фиксация достижений и вознаграждение себя – это очень полезная привычка.

Глава третья. Мотивация. Ставьте цели правильно

Ни для кого не секрет, что именно мотивация – это главный двигатель человека. Благодаря мотивации мы ставим перед собой амбициозные цели, а затем добиваемся результатов. Однако многие хотят стать успешными, но не у всех это получается. Одного простого желания недостаточно, поэтому необходимо помнить, что мотивацию нужно использовать грамотно. Обычной мотивации хватает на несколько дней, но за это время великих целей добиться невозможно. Именно по этой причине с помощью мотивации очень редко получается, например, отказаться от вредных привычек, перестать употреблять алкоголь, бросить курить.

Мотивация, о которой мечтает каждый человек – это мотивация достижения. Она дает нам силу для преодоления препятствий, желание совершенствоваться, развивать свои навыки и добиваться поставленных целей.

3.1. Определите свою выгоду

Главное различие между преуспевающими людьми и всеми прочими – это полностью осознанное желание. Четкое понимание выгоды увеличивает желание добиться запланированного результата, поэтому не пожалейте времени и тщательно проанализируйте, какие плюсы и бонусы принесет вам новое дело.

Целью может стать только то, в чем изначально имеется зерно награды. Если ваша цель не содержит в себе компенсации за работу, то это не цель. Причем все выгоды должны быть каким-либо образом измерены. Если вы не знаете, ради чего хотите начать действовать, то у вас просто не появится стимула к преодолению препятствий. А значит, ваша активность продлится совсем недолго. Любую неприятную задачу можно превратить в интересное дело, если четко сформулировать то, что вы стремитесь получить, другими словами, определить конкретный конечный результат работы.

Правильно сформулированная мотивация способна снова и снова становиться источником вдохновения. Но для этого необходимо знать приемы, которые превращают обычные желания в двигатель саморазвития.

3.2. Отрежьте пути к отступлению

Лучший способ мотивировать себя – оказаться в таком положении, в котором даже против воли придется принимать серьезные решения и действовать ради их исполнения. Например, полное отсутствие денег не оставляет человеку другого выхода, кроме как найти работу и начать зарабатывать, а сокращение на работе – стимул для начала собственного дела. Такой подход нужен, если вы не можете выбраться из рутины без мощного толчка. Тогда нужно найти отправную точку.

Если не сжигать все мосты, то в подсознании остается тот факт, что в любой момент можно отказаться от новых целей, отступить и вернуться к тому, что было и раньше. И этот сценарий обязательно реализуется, как только вы столкнетесь с серьезными трудностями, или придут первые результаты, а с ними наступит усталость. Стоит предупредить, что решительный подход нужен лишь для тех, кто готов пойти на серьезный риск. Понятно, что обычно люди не идут на такие радикальные меры. Именно поэтому они всю свою жизнь продолжают оставаться просто «обычными» людьми.

Самый простой и мягкий вариант, который помогает отрезать пути назад – это публичное заявление о новых привычках. Расскажите коллегам, друзьям и родственникам, что с этой минуты вы, например, бросаете курить. Общественный контроль может помочь удержаться на выбранном пути.

3.3. Ищите вдохновение каждый день

Самый простой способ для впечатлительных и эмоциональных людей, который помогает подзарядить свою мотивацию – использование многочисленных источников информации, в изобилии представленных в современном мире. Это любые аудиозаписи, книги, статьи, форумы, семинары, тренинги и многое другое. Если какая-то новая информация может прибавить вам оптимизма и желания двигаться – ищите такую информацию! Но будьте аккуратны в выборе источников, постарайтесь минимизировать негативное влияние.

3.4. Визуализи́руйте цели

Чтобы превратить свои желания в цели, а цели – в мотивацию, применяется прием визуализации. Мысленное представление – это умение видеть будущую реальность в образах. Когда новая интересная идея возникает в сознании снова и снова, со временем она превращается в явный, хорошо детализированный и узнаваемый образ. Визуализацию также называют контролируемым воображением. Это один из самых эффективных и доступных стимулов любых перемен.

Визуализация – это сознательный процесс, в ходе которого мы концентрируемся на какой-то идее до тех пор, пока воображаемый образ не начнет вызывать нужный эмоциональный отклик, а именно прилив вдохновения и желание действовать.

Только отчетливый мысленный образ, детальное представление ситуации от первого лица и в настоящем времени поможет изменить окружающую действительность. Правильно представлять себя в нужной ситуации – это не то же самое, что просматривать художественный фильм. Заставить себя что-либо делать можно только с помощью тех мысленных картин, в которых вы являетесь главным героем и действуете в настоящем времени.

Вы должны не просто представить себя в воображаемой обстановке. Мысленный образ нужно закрепить осознанным утверждением, то есть вернуться к внутреннему диалогу, и только тогда можно будет надеяться на результат.

Визуализация является осознанным процессом, при котором формируется внутренняя убежденность, достаточная для совершения действия.

Чтобы визуализация принесла плоды, нужно вложить в мысленный образ максимально сильные эмоции.

Использование визуализации – это своеобразный метод аутотренинга, то есть намеренного самовнушения.

Действие визуализации полагается на психологический эффект вытеснения. Если вы поместите под водопроводный кран стакан с грязной водой и станете заполнять его чистой, то вскоре чистая вода вытеснит грязную. Так же происходит и с мыслями. Использование мысленных образов – это очень продуктивный способ запрограммировать себя на успех. Достаточно каждый день повторять их, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.