3.5. Соревнуйтесь с собой

Чтобы понимать, чего вы можете достичь, вам нужно сравнивать ваше настоящее положение с тем, к которому вы постоянно движетесь. Главное – это устроить соревнование с собой, а не с другими. Сравнивая себя с кем-то еще, вы достаточно быстро можете демотивировать себя. Даже если вы начинаете дело с энтузиазмом, вы скоро потеряете свою энергию, если будете сравнивать свои успехи с чужими. Помните, что единственный конкурент, который у вас есть, – это вы сами. Только один вопрос должен беспокоить вас: становитесь ли вы лучше, чем были раньше.

3.6. Как вернуть мотивацию после неудачи?

У каждого из нас случаются неудачные дни. Мы все совершаем промахи, делаем ошибки, сбиваемся с пути. Скорее всего, вы рано или поздно окажетесь в такой ситуации, когда работа над проектом будет протекать не так, как нужно. Конечно, вы будете разочарованы. А это, в свою очередь, может определить ваш конечный успех или провал. Дело в том, что неудачи в лучшем случае могут привести к плохому настроению, а в худшем – к потере вашей мотивации продолжать работу над собой. Если из-за неприятностей опускаются руки:

Перестаньте на время бороться с обстоятельствами. Если неудачи следуют одна за другой, прекратите сопротивление и отложите реализацию планов на следующий день. Попытки во что бы то ни стало изменить обстоятельства создают ещё бо́льшее давление на вас. Ваша задача – свести к минимуму долгосрочный ущерб, отказавшись от принятия каких-либо решений. Негативная информация в больших количествах снижает способности к активным действиям. Сделайте перерыв.

Отвлекитесь от проблем. Неудачи заставляют нас анализировать и пытаться думать о том, как избавиться от проблем, но в тяжелый период это приводит только к зацикливанию на промахах. Когда мотивации действовать больше нет, имеет смысл сбежать от проблем. Сходите в кино. Идите на танцы. Поиграйте со своими детьми. Делайте что угодно, что отвлечёт вас и остановит раздумья о вашем плохом дне. Ваши «проблемы» никуда не денутся, и их придется в скором времени решить, но после небольшого «побега» вы возьметесь за них с новыми силами.

Не копите неудачи. Если у вас был трудный день, вы не смогли выполнить часть запланированных дел, вам не нравятся результаты вашей работы, а потом в транспорте вам наступили на ногу, легко решить, что у вас началась черная полоса в жизни. Не начинайте обобщать. Одну негативную ситуацию нельзя добавлять в картину неудач, так как у многих неприятностей совершенно разные причины. Определите, из-за чего именно, почему произошли все неудачи, и вы поймёте, что на самом деле не всё так уж и плохо, и плох лишь один день, но не вся жизнь. Не берите на себя лишнюю ответственность. Многие неприятные события, с которыми вы сталкиваетесь, произошли не по вашей вине.

Мотивация, пожалуй, единственный инструмент, способный «сдвинуть» нас с места и приблизить к решению любой задачи, какую бы мы перед собой ни ставили. Когда вы решаете идти по пути улучшения вашей жизни, вы будете сталкиваться со многими сложностями. Если вы постараетесь следовать приведенным выше советам, вы сохраните вашу мотивацию и будете всегда готовы к покорению новых вершин.

Глава четвертая. Управление собой. Правильное планирование

Для многих людей самодисциплина заключается, в первую очередь, в ее внешнем проявлении, то есть в четком планировании своего дня и неуклонном следовании заданному распорядку.

Без всякого сомнения, жизнь, в которой каждая минута расписана, имеет свои преимущества. Но на практике, особенно в современном мире, следовать своим планам от первой до последней строчки почти никогда не получается. Неожиданные звонки, пробки, большие потоки информации постоянно корректируют все наши намерения. И многим обычные записи в ежедневнике не помогают придерживаться распорядка дня.

Это связано с тем, что люди не уделяют внимания искусству планировать и грамотно распределять свое время.

В самодисциплине важным является не то, сколько минут в день вы тратите на уборку комнаты, а то, насколько быстро вы продвигаетесь к своей цели.

Исходя из этого, и нужно продумывать свой день, а также строить планы на более долгий срок – от недели до нескольких лет.

Есть большое количество исследований, подтверждающих, что назначение конкретного времени и точное соблюдение порядка работы существенно увеличивают вероятность достижения успеха. Объяснение этому опять же основано на том факте, что наша способность к самоконтролю ограничена и легко исчерпывается. Точно определив, когда, где, как и что должно быть сделано, мы уже не будем много думать обо всем этом.

4.1. Утренние ритуалы

Первое, с чего стремятся начать процесс самодисциплины люди, это возможность быстрее просыпаться и сразу активно приступать к делам. Для начала стоит задуматься об обязательном распорядке действий, который нужно составить и делать каждое утро. У любого человека есть определенный набор задач, которые следует выполнять ежедневно. Нужно отработать их настолько, чтобы все действия совершались автоматически, без привлечения силы воли. Если вы будете начинать каждое утро с определенных действий, то, во-первых, сможете настраиваться на продуктивную работу, а во-вторых, разбудите свой организм и зарядитесь энергией.

Кроме того, утренние ритуалы – это те самые мелкие дела и победы, которые лучше других тренируют силу воли и способность противостоять слабостям.

Во-первых, выпивайте с утра стакан чистой воды. Можно делать это еще лежа в постели. Стакан воды – первое средство для того, чтобы быстро проснуться и не переставлять будильник еще на пять минут вперед.

Во-вторых, начните делать зарядку. А если у вас имеется желание и возможность устраивать с утра небольшие пробежки – устраивайте. Таким образом, вы уже начнете отличаться от тех 99 процентов людей, которые только собираются всем этим заняться. Совсем не обязательно выполнять сложную программу упражнений, зарядка нужна не для того, чтобы вас измучить. Все, что вам нужно – это заставить себя встать с кровати и запустить обменные процессы в организме. Зарядка помогает не тратить несколько утренних часов только на то, чтобы прийти в себя и начать продуктивно работать. Конечно же, трудно не согласиться с тем, что с утра практически нет сил и настроения. Сделайте всего-то несколько приседаний, чтобы силы появились.

В-третьих, душ. Эта процедура провоцирует активизацию работы нервной системы. К тому же, приходит в тонус сосудистая система.

После этих действий вы точно проснетесь и будете готовы к любому дню, каким бы тяжелым он ни оказался.

Скорее всего, у вас самих есть много собственных ритуалов, просто они находятся за пределами вашего осознанного внимания. Ритуалы дают нам ощущение комфорта, непрерывности и безопасности, которое освобождает нам место для импровизации и риска. Ритуалы образуют стабильный каркас нашей жизни, в котором часто происходят творческие прорывы. Они также высвобождают время для восстановления и обновления, то есть для пополнения запасов внутренней энергии.

4.2. Состояние потока

Наверняка каждому человеку знакомо состояние вдохновения, когда руки двигаются сами, мысли идут в нужном направлении и кажется, что вы готовы свернуть горы. Эти ощущения вместе создают эффект, который называется «состоянием потока». Нужно уметь вызывать и поддерживать его.

Применение самодисциплины включает в себя следующие этапы:

Первый – выбор цели.

Второй – создание плана достижения цели.

Третий – выполнение плана.

Когда вы увидели цель, то создать план вы можете в состоянии потока, но на третий шаг вдохновения может уже не хватить.