Это упражнение часто называют «массаж души». Оно хорошо воздействует на кору головного мозга, а также на зрение, слух, обоняние, укрепляет иммунную систему организма. Упражнение помогает улучшению функции половых органов, при лечении болезней, возникших вследствие перенесенных ранее нервных стрессов, из-за нарушений психики или под действием отрицательных эмоциональных переживаний. Оно также быстро снимает усталость и апатию, повышает работоспособность. Это упражнение, по сути, уникальная находка для тех, кто хочет покончить с курением, так как позыв к курению можно переключить на новый рефлекс — позыв к циклу поверхностного дыхания. Упражнение помогает развить интуицию и интеллект, снимает нагрузки на мозг, возникшие в процессе творческой работы.

Доктор К. П. Бутейко многократно повторяет: «Человек, овладевший поверхностным дыханием, сохраняет удивительное самообладание в самой сложной обстановке».

Выполняется дыхательный цикл, как правило, 30—60 раз, причем вдохи-выдохи иногда можно чередовать через небольшие паузы, чтобы не допустить даже признаков утомления.

Упражнение выполняется только на голодный желудок, т. е. хотя бы через два часа после приема пищи. Выполнять в день больше четырех циклов нецелесообразно.

Данное упражнение находит все большее признание у всех, кто следует учению доктора К. П. Бутейко. Оно подробно описано в еженедельнике «АиФ», № 47 (120) за ноябрь 1996 года, где отмечается, что, выполняя это упражнение ежедневно, можно сохранить свое здоровье «на долгие годы». Но следует помнить, что основой для исцеления и глубинного понимания механизма действия нормализации дыхания является погружение в метод при выполнении «правил правой и левой руки». Только при таких условиях можно по-настоящему исследовать себя и осознанно понять необходимые этапы самосовершенствования.

То есть, занимаясь методикой ВЛГД, нужно постепенно приучать себя, даже затем и в обычном состоянии, постоянно ощущать небольшой недостаток воздуха.

Отметим лишний раз, что именно воля здесь играет важнейшую роль и ее необходимо воспитывать и наращивать повседневно. Ибо, в основном, усилием воли можно уменьшить глубину дыхания. Недаром доктор Бутейко говорит, что его методика не для слабаков, а для сильных духом.

Как мы уже отмечали, после каждой пятиминутки, как и перед занятиями, производится замер частоты пульса (ЧП) и КП. Но если ЧП можно замерить по истечении пятой минуты, то КП рекомендуется замерять хотя бы на 2 минуты позже, то есть после распределения углекислоты в организме. Таким образом у вас непроизвольно образуется как бы двухминутная незаполненная пауза, и, чтобы в это время не скучать, целесообразно выполнить какое-либо из полюбившихся вам упражнений, рекомендуемых тибетской медициной, которые обычно исполняются на произвольной задержке дыхания.

ТИБЕТСКИЙ РЕЦЕПТ ДОЛГОЛЕТИЯ

Большинство людей, едва почувствовав недомогание, идут к врачам или целителям, пьют лекарство или настои трав. И совсем не задумываются о том, какая колоссальная сила самоисцеления заложена в них самих! Но эта сила заблокирована.

Есть немало способов помочь организму повысить его сопротивляемость. Одни из них предлагают тибетские врачи. Приводимый ниже комплекс доступен практически каждому.

Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.

Утром, лежа в постели, сделайте ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз 30 раз. Большие пальцы за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа лицо предохраняется от морщин, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

Правую ладонь положить на лоб, левую — сверху, производить движения вправо-влево 30 раз. Мизинцы над бровями. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1-2 минуты, обязательно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Результат — исчезают головные боли, головокружение.

Тыльной стороной больших пальцев массировать глазные яблоки 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.

С усилием втягивать живот к позвоночнику, а затем выпячивать. Проделывать 20-30 раз, но ослабленным начинать с 5-10 раз. Этот массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови,

усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт.

5. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать 30 раз выемку ступни. Затем левую ногу положить на правую и сделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни сосудов.

Сцепленные «в замок» пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, чтобы усилить циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга, движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи.

Плотно приложить ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно «барабанить» по затылку. Упражнение снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах.

После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан воды терпимо горячей или комнатной температуры и несколько минут полежать, полностью расслабившись. Комплекс можно выполнять не только утром, но и в любое время, когда желудок не обременен пищей.

Со временем вам потребуется еще больше терпения, так как после доведения КП до 20-25 секунд она повышается очень медленно, увеличиваясь примерно на секунду за неделю.

Ну что же, будем учитывать напутствие, данное нам в Евангелии:

«Терпением вашим спасете души ваши».

(Лук. 21:19)

Все, что мы делаем по нормализации дыхания, позволяет как бы родиться заново. А все ценное рождается в муках, и развитие его требует немалого терпения и воли. Видимо, поэтому метод ВЛГД назван больными драконовским. Пощады он не дает никому.

При выполнении вдоха-выдоха с поднятыми вверх глазами обычно вспоминается известная поговорка: «Иду, куда глаза глядят». Только идти приходится, конечно же, не ногами, так как поза статичная, а — своим дыханием. При этом дышать нужно тихо, «как мышка», абсолютно бесшумно, спокойно, равномерно, на фоне чувства расслабления. Некоторые даже практикуют первоначально как бы «вызов» удушья.

При нормализации дыхания в методе зубы не сжаты, язык также должен быть расслабленным и иметь форму, по выражению методистов, «лопаты».

В первые дни и недели занятий у каждого обучающегося возникает немало недоумений и дискомфортных ощущений. Но это естественно. Ведь каждый из нас, оказавшись в потемках, ищет какой-то выход, и даже если у него имеется, скажем, фонарик, который помогает ориентироваться, то и в этом случае идти будет трудно. Пройдет время, появится опыт, все постепенно стабилизируется и выработается необходимый естественный ритм. С этого момента можно несколько ужесточить требования по уменьшению глубины дыхания, что позволит не только уменьшать количество вдыхаемого воздуха, но и начать вырабатывать автоматическую паузу (АП), ибо она нужна отнюдь не меньше, чем КП.

Мы, как правило, хотим достичь нормального уровня здоровья. Значит, длительность дыхательного цикла должна быть:

60: 8 = 7,5 сек. 117

При такой продолжительности дыхательного цикла, как отмечено в таблице, должна быть и АП, равная 4 секундам. Значит, в чистом виде на вдох-выдох будет тратиться примерно то же время, что и раньше, но вместе с тем будет наращиваться автоматическая пауза (позиция № 4 на рис. 2). И если мы продолжим работу над собой, нормализуя дыхание, при достижении сверхвыносливости, отмеченной, к при меру, строкой 4, автоматическая пауза будет равняться 12 секундам, а частота дыхания составит всего четыре вдоха-выдоха.

При занятии методом ВЛГД, как об этом свидетельствуют его знатоки, довольно часто результаты появляются в тот момент, когда их никто не ждет. Сколько бы мы ни дышали, и как бы ни дышали, дистрофическое тело не может вдруг стать похожим на тело Ильи Муромца. Случится скорее другое, что является не менее важным: обучающийся, приобретая знания и укрепив свое усердие, поймет, что он может многое сделать в этом мире для людей и сам для себя, если к поставленной цели будет подходить творчески, «думая», и дополнять умение дышать умением мыслить, подбирать нужные физические упражнения для развития тела, предвидеть и т.д. Плоды Духа дают безграничные возможности, позволяющие продвигаться по пути к высокодуховному.