В книге излагаются азы, общедоступные для освоения, сообщается информация, основанная на обобщении осмысленных методов тренировки и собственного скромного опыта. Расширить знания каждый сможет, обратившись к дипломированным специалистам по ВЛГД, а также к соответствующей научной литературе. Помогут и личные творческие поиски, опирающиеся на практику и подчиненные рассудку.

Надеюсь, читателю не покажется освоение методики по ликвидации ГД излишне сложным, а практические занятия непосильными. Это совершенно не так. Сложностей особых нет. Нужно лишь подготовить себя морально, так как, повторяю, потребуется много терпения, внимания и труда.

Когда КП превысит 30 секунд, у большинства больных происходит так называемая «чистка» (процесс очищения), которая длится по-разному — от 3 часов до 3 суток. У некоторых она проходит довольно бурно: с повышением температуры, рвотами и т.п. Но бояться этого состояния не следует, скорее нужно радоваться, что все нечистоты, скапливавшиеся длительное время, наконец, покидают тело, которое стало на путь выздоровления.

Во время «чистки» может даже стремительно падать КП, но затем, после периода недомогания, она столь же стремительно повышается и становится более продолжительной по времени, чем была раньше, и, естественно, общее состояние организма значительно улучшается.

Вовремя «чистки» принимать пищу не следует. Большинство выздоравливающих предпочитает в это время пить крепкозаваренный зеленый не очень сладкий чай с травами. При этом пить следует как можно меньшими глотками. Предвестники «чистки» ощущаются в следующей форме: появляются сонливость, бессонница, озноб, раздражительность, вспышки гнева и т.д. Во время «чистки» занятия по ВЛГД не прекращаются.

После окончания периода «чистки» каждый обучающийся замечает, что расслабление проходит намного легче, что очень важно. Это нужно суметь закрепить, в течение первой недели после «чистки» чаще практиковать упражнения по расслаблению.

В этот период многие вызывают в себе чувство боязни за вдыхание излишнего объема воздуха и более усердно контролируют себя, стараясь избегать любых конфликтных ситуаций, излишней болтовни и всего прочего, что связано с глубокими вдохами. За счет ликвидации отрицательных качеств всегда появляются положительные, такие как обдуманность поступков, спокойный и ровный тон речи, немногословность и, что особенно важно, причинное мышление и тщательность выбора своих дальнейших шагов. Параллельно с этим в нашем организме создается более мощная защита от разного рода темных сил, так как повышаются интеллект, сердечность, великодушие, и в результате жизнь становится более продолжительной.

Исследователь и автор метода полной биологической коррекции А. И. Бруснев пишет: «Главный секрет искусства дыхания: продолжительность вашей жизни жестко определяется соотношением вдоха-выдоха и паузой после выдоха. Чем длиннее пауза, тем медленнее вы стареете; если она сравнивается со вдохом и выдохом, процесс старения приостанавливается, а если пауза становится длиннее, чем вдох и выдох, то жизненное дыхание возвращается к своему источнику (центр Хара), и жизнь становится безграничной».

Из этих слов ясно, насколько важной является «пауза после выдоха» (по К. П. Бутейко — АП) и насколько целесообразно научиться ее удлинять, используя методику ВЛГД. Об этом же свидетельствует и анализ верхних строк таблицы, в которую занесены данные, не раз проверенные электронными вычислительными средствами.

Практика освоения ВЛГД показывает, что обучающиеся нормализации дыхания наиболее часто допускают следующие ошибки:

1. Плохо усваивают теорию и, в частности, не осознают последствия болезни глубокого дыхания.

2. Излишне обращают внимание на задержки дыхания, думая, что это лечит.

3. Распыляют внимание на второстепенное, ослабляя контроль за уменьшением глубины дыхания.

4. Сочетают метод ВЛГД с приемом лекарственных препаратов, что недопустимо.

Наиболее опытные бутейковцы после занятия дыхательной гимнастикой ВЛГД несколько минут отдыхают и полностью расслабляются, затем принимают водные процедуры. При всех жизненных обстоятельствах с водой нужно дружить и понимать ее целебную роль. Ведь даже ложка воды, вылитая утром и вечером на макушку, дает заметное оздоровление и улучшает энерготоки головы и позвоночника.

Отрабатывая режим дыхания, каждый начинает понимать, что человек во всем должен быть рациональным, особенно в выборе пищи.

«Мы суть того, что едим»,— говорили древние.

Необходимо прежде всего избегать излишнего употребления белковой пищи. В отношении голодания доктор К. П. Бутейко не высказывает однозначного мнения, хотя всех своих пациентов обычно призывает к посту.

Даже новички, сравнительно недавно начавшие системно и добросовестно заниматься ВЛГД, уже в первые месяцы приобретают здоровый цвет лица, стройность, избавляются от частых простудных заболеваний и забывают о жалобах на боли в области сердца, плохой сон, вялую работу кишечника и т.д. Всем, кто прилагает усилия, чтобы выйти

на оптимальный путь самосовершенствования, всегда помогает интуиция. Она же подскажет, что необходимо избавиться от преклонения перед всем, что является тленным, и заменить часть ненужного материального на более важное и нужное, т. е. на духовные ценности.

Каждый из нас должен и может усилием собственный воли вывести параметры своей жизни, своего здоровья, укрепив тело и дух. Возможности для этого действительно есть у каждого, необходимо только захотеть.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В ОРГАНИЗМЕ К НОРМЕ

Асана «Змея»

назад

Доктор Бутейко считает, что асана «Змея» (рис. 3, 4) является наиболее эффективным упражнением для лиц, усваивающих систему оздоровления по ВЛГД. Но это упражнение необходимо делать не в обычном йоговском исполнении, а с учетом ряда существенных требований, которые всегда помогают усвоить прежде всего методисты Центра.

Занимаемая поза: лежа на животе. Руки согнуты и находятся ладонями под плечами. Ноги — на ширине плеч. Носки несколько натянуты на себя.

Техника исполнения. Абсолютно расслабьтесь, в том числе и усилием воли. Поднимайте голову вверх, затем грудь, выгибаясь вверх и как бы выполняя одновременно от всей души вдох, но с минимальным количеством вдыхаемого воздуха.

Прогибайте спину без лишних усилий, но главные усилия и при-

том во всю мощь нужно вложить в надвигание носков ног на себя.

Во время фиксации тела плечи приподнять вверх, а голову наоборот как бы спрятать в плечи.

Не помогать удерживать позу руками.

После фиксации следует задержка дыхания, в первые дни на 7-8 сек, затем постепенно доводить до 20 сек, а через год и больше, в зависимости от самочувствия.

Эффект.Упражнение дает внутреннюю бодрость и уверенность. Силы пополняются. Устраняются прострелы и мышечный ревматизм. Ликвидируется шейно-грудной остеохондроз. Уменьшается передышивание. Хорошее средство для профилактики от различных «пере». Сутулость уменьшается, а через два месяца полностью устраняется. Проходят запоры, повышается аппетит. Улучшается сон. Упражнение положительно влияет на повышение умственных качеств человека.

Выполняется упражнение, как правило, в вечерние часы, и всегда, как и другие упражнения, за полчаса до приема пищи.

Со временем его можно довести до 25 раз, но начинать с одного-двух, не более.

Асана «Втягивание живота»

Это скорее — дыхательное упражнение, в чем его и ценность. Его еще называют «сужение живота».