Этот «полет» тоже предназначен для укрепления связок и сухожилий верхней части груди. Для достижения этой цели грудь снова сначала открывается, а затем — закрывается. Конечно, координация движений позвоночника является важным моментом для правильного выполнения упражнения.

Полет с двумя крыльями (шуан чи фэй)

Движения в этом «полете» очень похожи на предыдущие. Вначале руки находятся перед грудью, ладони смотрят друг на друга (рис. 6-84).

Рис. 6-84

Сделайте вдох и генерируйте движение в области поясницы, задействуя таз. Затем направляйте это движение вверх, к пальцам. Когда импульс проходит через плечи, выдохните и используйте его для генерирования кругового движения руками (рис. 6-85). Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая круги (рис. 6-86). Выполняйте в течение минуты с такими кругами, а затем постепенно уменьшайте круги до полного прекращения движений. Опустите руки и отдохните минуту.

Полет с одним крылом (дань чи фэй)

После отдыха снова поднимите обе руки. Однако теперь «летите», поочередно меняя руки. Снова начинайте с небольшой амплитуды, постепенно наращивая размер круга (рис. 6-87). Движение тела при этом немного отличается от движения при «Полете с двумя крыльями». При «Полете с одним крылом» вы должны поворачивать тело из стороны в сторону для генерирования кругового колебательного движения. По достижении максимальной амплитуды продолжайте так одну минуту, а затем постепенно уменьшайте амплитуду до остановки рук перед грудью. Опустите руки по сторонам и отдохните минуту.

Рис. 6-87

5. Внутренний круговой полет, горизонтальная ладонь (нэй юань сян, пинь чжань)

Движения тела и рук в этом упражнении такие же, как и в предыдущем. Единственная разница заключается в положении ладоней, которые теперь направлены вниз, тогда как в предыдущем — друг к другу. Снова начинайте с малой амплитуды, сначала с двумя руками, а затем — с одной (рис. 6-88).

Закончив последние два упражнения, объедините их. Затем объедините это движение с «Полетом с двумя крыльями», получив движение, называемое «Орел атакует свою жертву». Приступая к нему, руки расположите напротив поясничной области с обращенными вверх ладонями (рис. 6-89).

Начинайте движение с поясничной области, контролируя таз, вдохните, вытолкните верхнюю часть груди и откройте (разведите) руки с обращенными друг к другу ладонями. Когда волнообразное движение достигнет верхней части груди, выдохните, поворачивая руки по кругу в стороны и затем вперед, ладони повернув вниз (рис. 6-90). Наконец сделайте вдох, верните руки назад к области груди и повторите упражнение.

Рис. 6-90

Объединенное с «Полетом с одним крылом», это движение будет называться «Лев катает мяч». Снова расположите руки перед животом (рис. 6-91). Сделайте вдох, поверните тело, генерируя круговое хлыстообразное движение в поясничной области (рис. 6-92).

Когда движение подойдет к правому плечу, выдохните и сделайте круговое движение правой рукой наружу, возвращая ее к грудной области (рис. 6-93). Повторите то же для левой руки. Повторяйте такие круговые движения по 30 раз для каждой руки. Закончив упражнение, отдохните минуту.

Рис. 6-93

6. Внешний круговой полет, вертикальная ладонь (вай юань сян, шу чжань)

Это упражнение очень похоже на четвертое. Его целью тоже является укрепление связок и сухожилий верхней части груди. Отличаются они тем, что вращение происходит в противоположном направлении.

Полет с двумя крыльями (шуан чи фэй)

Вначале расположите руки напротив области живота, обратив ладони друг к другу (рис. 6-94). Сделайте вдох, выгибая позвоночник и втягивая грудь (рис. 6-95).

Затем сделайте выдох, вытолкните грудь, одновременно разводя руки вперед и в стороны (рис. 6-96). Разведя руки в стороны, сделайте вдох, выгните позвоночник и втяните грудь, продолжайте круговое движение, возвращая руки к срединной линии груди. Постепенно увеличивайте амплитуду круговых движений до больших кругов. Минуту выполняйте с большим кругом, а затем постепенно уменьшайте амплитуду до полного прекращения движения. Опустите руки и отдохните минуту.

Рис. 6-96

Полет с одним крылом (дань чи фэй)

После отдыха поднимите руки, однако теперь выполняйте упражнение, меняя руки. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая (рис. 6-97). Естественно, при этом движение тела немного отличается от движения при полете с двумя крыльями. При полете с одним крылом необходимо поворачивать тело в стороны, генерируя круговое раскачивающее движение. Достигнув максимальной амплитуды, поддерживайте ее на таком уровне одну минуту, а затем постепенно уменьшайте амплитуду движения рук, остановив их перед грудью. Опустите руки и отдохните минуту.

Рис. 6-97

7. Внешний круговой полет, горизонтальная ладонь (вай юань сян, пинь чжань)

Движения тела и рук в этом упражнении такие же, как и в предыдущем. Единственным отличием является то, что ладони направлены вниз, а не друг к другу. Начинайте с небольшой амплитуды с двумя руками, а затем с одной рукой (рис. 6-98).

Закончив последние два упражнения, объедините их в одно движение. При «Полете с двумя руками» оно называется «Большой медведь плывет в воде». Выполняя его, руки расположите прямо напротив брюшной области, ладони обратив вверх (рис 6-99).

Движение начинайте от поясницы, управляя тазом, сделайте вдох, выгните спину и втяните грудь (рис. 6-100). Затем выдохните, генерируйте движение в пояснице под управлением таза, разведите руки вперед, обращая ладони вниз (рис. 6-101). Продолжайте круговое движение руками, сделайте вдох, выгните спину и втяните грудь перед вторым упражнением. Повторите каждое упражнение 30 раз.

Объединенное с «Полетом с одной рукой», это упражнение называется «Открывать гору слева и справа». Снова расположите руки прямо перед брюшной областью. Вдохните, поверните тело налево, одновременно начиная круговое движение правой рукой (рис. 6-102). Сделайте выдох, постепенно поворачивайте тело вправо, одновременно поворачивая правую руку, до тех пор, пока тело полностью не повернется направо (рис. 6-103). Повторите то же с левой рукой. Повторите такие круговые движения по 30 раз каждой рукой. Закончив упражнение, отдохните минуту.