Что такое «синдром отмены» и как его преодолеть->

Физиологические признаки ухудшения состояния, которые испытывает бросающий курить (перепады настроения, раздражительность, депрессии, тоска и слезливость), являются симптомами так называемого синдрома отмены и причиной имеют регулярное напряжение никотинозависимых рецепторов в организме процессуального курильщика. К их числу относится и головной мозг, функционирующий в условиях постоянного возбуждения. С прекращением поступления в организм никотина режим работы этих органов изменяется в сторону угнетения.->

Развивается синдром отмены через 2-2,5 часа после того, как выкурена последняя сигарета, через 1 сутки он достигает критического пика, в отдельных случаях может продлиться несколько недель.->

Синдром характеризуется, помимо уже упомянутых симптомов, слабостью, чувством страха, тревоги, преследования, нарушениями сна (как сонливостью, так и бессонницей), нарушениями внимания, памяти и координации, повышенным аппетитом.->

Бросающие курить в этот период наиболее подвержены манипуляциям со стороны. Например, в советское время, когда было в порядке вещей курить на заседаниях, в общественных местах, они были готовы в клубах табачного дыма проголосовать за любое решение, лишь бы поскорее выйти из помещения, в то время как курильщики могли продолжать обсуждения часами. И наоборот, в конгрессе США и английском парламенте, где запрещено курить вне отведенных помещений, многие курящие конгрессмены автоматически голосовали и покидали зал заседаний, перенося обсуждения в курительную комнату или клуб.->

Близким, друзьям бросающих курить стоит проявить терпение, выслушать их, если они хотят выговориться, так как привыкшим к неформальному общению бывшим курильщикам необходимо, чтобы кто-то разговаривал с ними, убеждал в правильности предпринятого шага и постоянно, но ненавязчиво хвалил за достигнутые успехи.->

Самим бывшим курильщикам следует проанализировать свою тягу к курению, понять, что именно они компенсируют курением, и попытаться найти равноценную замену этому процессу. В этом случае они будут чувствовать себя не ущемленными изгоями, а самодостаточными и успешными личностями.->

Истинное физическое удовольствие человек может испытать от здоровой и вкусной еды, полноценного сна, активного отдыха, социального престижа, успехов в делах, гармонии в интимной жизни, общения с детьми и родными и др. Курильщик должен прочувствовать, что спокойствие и уверенность он излучает не от ядовитого табачного дыма, а только благодаря работе своего воображения. Поэтому успешно заменят табак спорт, рукоделие, физическая активность, музыка, живопись, йога и др.->

Тем, кто не может бросить курить в одиночку, помогут групповые занятия по реабилитации, клубы бывших курильщиков, соответствующие Интернет-форумы, на которых желающие расстаться с пагубным пристрастием поддерживают друг друга и развивают способность общаться с внешним миром и людьми без помощи сигарет.->

Положительные стороны отказа от курения->

Польза 1 - становится лучше общее состояние здоровья. Здоровье на самом деле не улучшается, а возвращается в нормальное состояние, которое было до курения. Этот процесс происходит не мгновенно, но постоянно. В первые месяцы отказа от курения особенно заметно, как организм очищается от токсинов.->

У курящего человека организм находится в состоянии постоянного кислородного голодания, нарушается кровяное давление, происходит сужение сосудов, что субъективно ощущается как забывчивость, озноб, трудности при ходьбе, судороги в ногах. При отказе от курения улучшается состояние клеток, восстанавливается нормальное кровообращение и артериальное давление, перестают мерзнуть конечности.->

Польза 2 - человек становится более энергичным. Поскольку у некурящего человека кислородный баланс находится в норме, все органы и системы получают достаточное питание, легкие дышат свободно и в полном объеме. Здоровый и бодрый человек энергичен, его не беспокоит кашель и депрессии. Он свободен, полон жизненных сил и энергии.->

Польза 3 - снижается уровень холестерина в крови, даже если рацион остается неизменным. Нет причин менять привычки в еде.->

Польза 4 - у женщин нормализуется репродуктивная функция, повышается шанс выносить и родить здорового ребенка, без осложнений наступает или отодвигается менопауза. У мужчин восстанавливается плотность спермы, снижается риск импотенции, увеличивается жизнеспособность сперматозоидов.->

Польза 5 - некурящие люди меньше болеют и в целом более положительно оцениваются руководством.->

Польза 6 - улучшается зрение, т. к. через несколько месяцев после отказа от курения восстанавливаются частично закупоренные сосуды глазного дна.->

Польза 7 - из-за повышения иммунитета раны и царапины на коже будут заживать быстрее и эффективнее.->

Польза 8 - улучшается внешний вид. Кожа, больше не испытывающая кислородного голодания, выглядит более молодой и свежей, становится менее заметной сосудистая сеточка на лице.->

Польза 9 - улучшается настроение, появляются бодрость и оптимизм. Настроение очень сильно зависит от самочувствия. Часто в жизни все прекрасно, но положительные эмоции сводят на нет плохое утреннее самочувствие и раздражительность. Особенно раздражены по утрам курящие люди. Сон вызывает никотиновое голодание, и раздраженный абстинентным синдромом курильщик очень и очень агрессивен, если не выкурит сигарету сразу после пробуждения.->

Польза 10 - отсутствие самоограничений. Это характерно только для бывших курильщиков, изначально некурящие люди этого не испытывают. Курильщик постоянно ограничен - нельзя курить на работе, при детях, во время еды… Бросивший курить свободен, поэтому активен и энергичен.->

Польза 11 - существенная экономия денег. Траты на сигареты обычно незаметны. В месячном бюджете среднестатистического человека они составляют примерно 1-2 тыс. рублей. Для примера: если в день уходит пачка примерно по 30 рублей, то в год получается около 11 тысяч рублей. Если 2 пачки - соответственно, больше. А если курильщиков двое или трое? Продолжая тему о сбереженных, а значит, заработанных рублях, можно приплюсовать сюда и те деньги, которые курильщик тратит на оплату аксессуаров (зажигалок и пепельниц), жевательной резинки для уничтожения неприятного запаха, лекарств для лечения болезней, вызванных курением, услуг медицинских работников и др. Продолжать можно бесконечно.->

Польза 12 - нет необходимости бегать в магазин за сигаретами, когда они закончились. Удивительно, но люди, которые не хотели выйти за хлебом в магазин за углом, могут под дождем бежать три квартала за сигаретами.->

Польза 13 - не нужно набивать багаж громоздкими запасами табака при работе вахтовым методом или в геологических экспедициях. Особенно это оценят те, кто работает в тайге, в пустыне, где негде взять сигарет или за них придется платить втридорога. Свободно чувствуют себя и некурящие альпинисты, военные, археологи, путешественники в тех ситуациях, когда курить нет возможности.->

Польза 14 - обостряется вкусовая и обонятельная чувствительность. Даже самая простая еда становится удивительно приятной. Палитра запахов станет намного богаче (это касается и парфюмерии, и запахов природного характера: луг, лес, море и др.).->

Польза 15 - прибавляется уверенности в себе и уважения со стороны окружающих.->

Порядок действий для бросающего курить->

Для начала надо обозначить своего рода план действий.->

1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.->

2. Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить.->

3. Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше - бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это.->