4. Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить.->

5. Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист.->

6. Написать, где, когда и с кем удобнее курить.->

7. Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить.->

8. Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае.->

9. Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака.->

10. Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюмку- другую или бокал пива.->

11. Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.->

12. Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотинозаместительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации.->

13. Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.->

14. Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной ->минеральной воды и периодически отпивать по глотку.->

15. Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.->

16. Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.->

17. Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.->

18. Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их.->

19. Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.->

20. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.->

21. Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.->

Человек, бросивший курить, сможет достичь абсолютно любой другой поставленной цели, причем без ограничений.

22. Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что- нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать).->

23. Не заменять одну вредную привычку на другую - не усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.->

24. Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий:->

- выкурить 1-2 сигареты и больше не курить;->

- продолжать курить так же, как раньше.->

В первом случае (1-2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы ->предотвратить его в аналогичной ситуации.->

Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина.->

Методы и приемы в помощь бросающим курить->

В этой главе приводятся самые популярные способы, помогающие бросить курить. Они позволят курильщикам как можно быстрее и комфортнее отказаться от пагубного пристрастия, а их близким - найти нестандартные пути помощи страждущему и не дать синдрому отмены перейти в деструктивный бронхит курильщика.->

Продукты в помощь бросающим курить->

Бросающему курить нужно обеспечить свой организм витаминами и микроэлементами. Энергию организм получает из пищи, а все биохимические процессы, в том числе процессы получения энергии, происходят с участием ферментов, важной составляющей которых являются различные витамины и микроэлементы.->

Бросающему курить следует в корне изменить рацион питания, уменьшив потребление рафинированных продуктов и тех, которые требуют много энергии для переваривания (мясо, белый хлеб, макароны, рафинированные жиры, сахар), увеличив долю овощей, фруктов, злаков. Необходимо пить больше воды. Это также поможет справиться с проблемой увеличения массы тела, которая может возникнуть у некоторых людей, освободившихся от курения.->

Однако ни один рацион питания не способен дать достаточного количества витаминов и минеральных веществ, поэтому рекомендуется регулярно принимать поливитамины. Выбрать витаминные и минеральные комплексы можно в любой находящейся рядом аптеке и там же проконсультироваться у фармацевта насчет состава и цены. Рекомендуется чередовать поливитаминные комплексы различных фирм. Их дозировку и режим приема необходимо уточнить во вкладыше-инструкции. Витамины необходимы всем людям ежедневно и в достаточных количествах. При большинстве вызванных курением заболеваний они нужны в повышенных дозах. Курение приводит к усиленному расходованию витаминов в организме, поэтому всем нынешним и бывшим курильщикам витамины особенно необходимы.->

Возможно, только нормализации рациона и введения витаминов и минералов может оказаться недостаточно. Для увеличения запаса энергии в организме можно использовать адаптогенные препараты на основе женьшеня, элеутерококка, лимонника, пантокрина. Предварительно следует проконсультироваться у врача.->

Специалисты составили список продуктов, которые способны возместить организму потерю ценных веществ, затраченных на борьбу с негативным воздействием, и по возможности минимизировать вред курения.->

Капуста->

Исследования, проведенные Национальным институтом экологии США, свидетельствуют, что капуста - отличное средство профилактики раковых заболеваний. Причина кроется в наличии в овоще изотиоцианатов, антираковых веществ, сдерживающих рост раковых клеток и препятствующих их размножению.->

Необходимо отказаться от алкоголя, кофе, острой, соленой, копченой пищи (все перечисленное провоцирует желание закурить).

Замечательными свойствами обладает как обычная белокочанная капуста, так и китайская, но особенно полезна брокколи (спаржевая). Регулярное употребление чудесного овоща снижает вероятность заболевания раком легких на 36%.->

Томатный сок->

По мнению японцев, томатный сок - эффективное средство против эмфиземы легких, причина которой - регулярное вдыхание табачного дыма. Ученые токийского университета Юнтендо длительное время экспериментировали на мышах. Было высказано предположение, что защитное действие томатного сока вызвано наличием в его составе антиоксиданта ликопена, подавляющего образование кислородных радикалов - молекул, наносящих вред клеткам.->

Из-за неправильной диеты у женщин-курильщиц происходит утолщение эпидермиса. Это снижает эффективность применения косметических кремов, масок и тоников, поэтому требуется чаще делать пилинг. Крем для ежедневного ухода за кожей лица обязательно должен содержать антиоксиданты - витамины А, Е, кофермент Q10. Чтобы сдержать развитие купероза (мелкой сосудистой сеточки на лице), придется отказаться от теплых косметических масок, парной бани, слишком горячих блюд и напитков, солнечных ванн и солярия.