О - «отвлечься». Это значит, что вам стоит заняться чем-нибудь другим. Очень может помочь разговор по телефону.->

П - «пить». Сделать медленный глоток чистой воды, подержать ее во рту, почувствовать вкус. Никотин хорошо растворяется в воде, поэтому нужно пить, чтобы он скорее вымылся из организма.->

Полчаса->

Постараться выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 часа, постоянно увеличивая интервал на 30 минут.->

Семь пунктов->

Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам - всякий раз заворачивать пачку сигарет в несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.->

Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3-4 затяжек.->

Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.->

Пункт 4. При наличии привычки пить кофе и одновременно курить надо «запивать» сигареты минеральной или газированной водой, а кофе пить без сопровождения.->

Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).->

Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично - отступать будет стыдно.->

Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так все время.->

Малые шаги->

Этот способ постепенно и последовательно приводит в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей в этом случае является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась лишней и вызывала ощущение неудовлетворенности.->

Для начала следует покупать сигареты с длинным фильтром, причем только по одной пачке за раз и каждый раз другого сорта. Если потребуется достать сигареты, находясь на рабочем месте, рекомендуется несколько усложнить задачу (например, спрятать их в карман верхней одежды). Сигареты обязательно использовать только с фильтром.->

Отказ от курения не представляет никакой опасности для здоровья! Через 2-3 недели ощущение дискомфорта пройдет и появится ощущение бодрости и чистоты в легких и в душе.

Всегда отказываться от «табачного угощения» и ни в коем случае не просить сигарету взаймы. Зажигалку и спички, напротив, не носить с собой, а одалживать у других. Не оставлять сигарету в руке, а класть ее на край пепельницы, докурив до половины. Пепельницу следует прятать после использования.->

Срывы при отказе от курения возможны, если решение о расставании с сигаретами было продумано не до конца и принято с оговорками и без уверенности.

Курить следует только после еды, причем постепенно увеличивая промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 10-15 минут.->

Во время навязчивых мыслей о сигаретах следует помнить, что решимости и силы воли достаточно для того, чтобы достичь положительного результата.

В домашних условиях курить следует только на лестнице или выходя на улицу.->

Нельзя курить на ходу, на остановках общественного транспорта, в кровати, за рулем.->

Постепенно следует отказываться от курения во время приятных занятий: чтения, просмотра телепередач. Курить можно только во время неприятной, грязной работы.->

Экономить деньги на приятные мелочи нужно исключительно на сигаретах.->

Сжечь мосты->

«Сжечь за собой все мосты» - значит радикально расстаться с ненавистным пристрастием, переломить себя, доказать себе самому, что жизнь без сигарет возможна, к тому же после этого повысится самооценка.->

Бросив курить, в течение 3-4 месяцев категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.

Также неблагоприятно влияет отсутствие поддержки и понимания со стороны близких, не одобривших решение бросившего курить или не принявших его намерение всерьез.->

Спортивный->

Необходимо сознательно выполнять программу преодоления синдрома отмены и других психологических проблем, связанных с нехваткой никотина. Основное условие - здоровый образ жизни (закаливание, рациональное или раздельное питание, высокая физическая активность, уверенность в своих силах).->

Для контроля за своими ощущениями рекомендуется вести дневник или посещать Интернет-форумы по данной теме.->

Ради близких->

Если курильщик любит своих близких, детей, семью, он должен глубоко задуматься о том, сколько вреда причиняет им своей пагубной привычкой. Он буквально убивает их ядовитым дымом, да еще и платит за это табачным корпорациям немалые деньги! Для наглядности можно подсчитать, сколько личного времени, средств, внимания отдано не родным и близким людям, а табачному монстру.->

Когда решение бросить курить наконец принято, следует в течение 3 дней ежедневно выкуривать максимум 7-8 сигарет. После этого ежедневно сокращать на одну и, дойдя до 3 штук, продержаться на этом количестве 2-3 дня. Теперь можно бросить совсем.->

Психологическая установка должна быть не «Я бросаю курить», а «Я бросил курить».->

Минус одна->

Постепенно убирать по 1 сигарете из каждой привычной ситуации (на трамвайной остановке, за рулем, на ходу).->

Как говорится, здесь не закурил и там не закурил - полпачки сэкономил.->

Для геймеров (любителей компьютерных игр)->

Следует рассматривать жизнь как сложную игру, а отказ от курения как переход на новый уровень, овладение новой магической практикой и добавление новой жизни.->

Тайный->

Курильщик не должен никому говорить о том, что бросает курить. Как правило, большинство бросивших срываются в результате не острой табачной зависимости, а подковырок окружающих: «Да ладно, расслабься, закури, все равно не выдержишь (как вариант: от одной сигаретки ничего не будет)».->

Поэтому - тайна и еще раз тайна! В принципе, если очень захочется, можно и закурить, главное - быть честным с собой.->

Обязательны занятия спортом с утра (тяжелая атлетика, бег, плавание), чтобы убрать раздражительность.->

Экстремальный->

Необходимо накуриваться так, чтобы потом не хотелось в это состояние даже входить и чтобы одно только воспоминание об ощущении накуренности вызывало отторжение и тошноту. После этого желание курить пропадет, в то же время человек сможет спокойно переносить курение других в своем присутствии.->

В желании бросить курить главным аргументом остается внутреннее->

убеждение в необходимости этого шага.->

Здесь и сейчас->

Не забивая себе голову «бросанием навсегда», сказать: «Я не буду курить сегодня». Это «сегодня» можно растянуть на бесчисленное множество дней, при этом не будет страха не справиться с огромным «навсегда». Установка помогает не только женщинам, но и мужчинам.->

Астрологический->

Этот способ поможет бросить курить не только тем, кто верит в астрологию, но и тем, у кого есть чувство юмора!->

Овен